Дар мубориза барои ҳамоҳангӣ мо ҳамеша як сафари мунтазамро ба маркази варзишӣ ё фитнес) ва дар ин ҷо машқҳои фитнес барои талафоти вазн ба наҷот хоҳад овард.
Барои гирифтани натиҷаи зарурӣ ҳангоми дарсҳо, маслиҳатҳои мутахассисонро истифода баред - онҳо ба шумо мегӯянд, ки кадом машқҳо барои талафоти вазн муфиданд.
Муносибати slimming
Машқҳои талафоти вазни шумо ба таври назаррас вобастаанд, ки чӣ гуна шумо дар бораи худ кор карданро интихоб мекунед. Ин омили муҳимтарин дар самаранокии синфҳо мебошад. Онҳо бояд мунтазам ва бо рӯҳияи мусбӣ бошанд, на камтар аз 3 бор дар як ҳафта ва давомнокии аз 40 дақиқа. Шумо бояд машқҳое дошта бошед, ки шуморо беҳтар иваз мекунанд. Машқҳо барои талафоти вазн бояд бо шодӣ қабул карда шаванд, онҳо бо хушнудӣ ба шумо бигӯянд - ҳар як мураббӣ ба шумо хабар медиҳад, ки агар ин корро кунед, вазни вазни вазн аз ҷодугарӣ рух медиҳад. Ва, агар шумо ба даст овардани вазн барои талафоти вазн ҳамчун меҳнати вазнин дарк кунед, натиҷаҳо ҳадди ақал хоҳанд буд.
Машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона - чӣ лозим хоҳад буд
- - Гурбелҳои тӯфон, вазни он метавонад дар доираи 3-16 кг тағир дода шавад.
- - Нишонтар аз як сирри баҳси сента.
- - Гурбаи махсус дар ошёна барои дарс.
- - шакли қулай аз "нафаскашии" матоъ табиӣ.
- - Пойафзолҳои хуби варзишӣ.
Ҳама машқҳо, аз ҷумла машқҳо барои талафоти вазн дар хона, бояд аз гармӣ сар кунанд. Мақсади гарм кардани гармӣ барои гарм кардани мушакҳо, ба онҳо кор кардан лозим аст, вагарна шумо метавонед маҷрӯҳ шавед ва ба ҷои аз даст додани вазн, шумо онро муддати дароз табобат кунед. Оғози машқҳои талафоти вазнро аз панҷ -minute дар ҷои худ ё пиёдагардон оғоз кунед, зонуҳои худро боло бардоред, пас майл, ба тарафи рост, пеш, ба таври максималӣ пайгирӣ кунед. Онҳо гармии гармкунандаро дар дасти худ ба итмом мерасонанд - барои 5-7 бо китфҳои худ, оринҷҳо, гулӯ, ба шиноварӣ бо мис ва харгӯш пайравӣ кунед. Ба ман бовар кунед, ки ин машқҳои оддӣ назар ба худи комплекс на камтар аз талафот надоранд.
Машқҳои асосӣ барои талафоти вазн
Аввалин машқ Барои аз даст додани вазн, он барои "тарки ҷолод" аз даруни даруни дарун ва дӯконҳо кӯмак мекунад. Ҳақиқат 20 маротиба дар равиши 1-ум, дастҳои худро бар камар ва паҳн кардани пойҳои китфи худ паҳн кунед. Squating Squating, нафас гиред. Дар ҳолати ибтидоӣ шудан, нафас гирифтан. Пайвасти худро рост нигоҳ доред ва ба даст наоред. Баъдтар, бори аввал ба се равиш бо танаффуси кӯтоҳ ба як дақиқа зиёд кунед. Пас аз якчанд ҳафта, оғоз кардани кӯзаҳо бо гантелҳо оғоз кунед.
Машқи дуюм Барои вазн ва ҳамоҳангии hips, ҷойҳо дар як пои бояд иҷро шаванд: Қадами дароз аз пои рост, нафаскашӣ, зонуҳои чапи пои чап ба замин. Бозгашт ба ҳолати ибтидоӣ, нафаскашии суст кунед. Дастҳо бояд дар камар, пойҳои алтернативӣ бошанд. Аз 15 машқ дар як 1 машқ оғоз кунед, пас ба 30 доллар дар 1 сафари сеюм зиёдтар мешавад.
Машқи сеюм На танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин шакли сандуқро беҳтар мекунад. Вақте ки шахс вазни худро гум мекунад, вазни вазни вазн ва мушакҳоро, ки сандуқро дастгирӣ мекунад ва шумо бояд ба онҳо Пелҳоро илова кунед. Бозгашти худро дар курсӣ, илҳом мебахшад, дастҳои худро бо гантелҳо ба паҳлӯҳо, нафас кашед, ба сандуқ оваред. Аввалан, 12 машқ дар 1 Равиш; Баъдтар - то се равиш. Оҳиста-оҳиста массаи гантелҳоро зиёд кунед.
Машқи чорум Барои талафоти вазн, хуб аст, ки он сантиметрҳои иловагиро дар камар тоза намуда, ба мустаҳкам кардани холигоҳи поёнӣ кӯмак мекунад. Ба қафои худ дурӯғ гӯед, дастони худро барои объекти сахти абонак (диван, девори шведӣ) гиред. Ба зонуҳоятон хам кунед. Насос шудан, онҳоро баландтар аз саратон баланд кунед. Нафас кашед, пойҳои худро дар ҳолати ибтидоӣ паст кунед.
Татбиқи панҷум Барои талафоти вазн, ки ҳама медонанд - кор бо матбуот. Пойҳои худро ислоҳ кунед, зонуҳоятон хам кунед. Бо зеркашии матбуот шумо мушакҳои болоии шикамро мустаҳкам мекунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд саратонро хам кунед ва паст кунед ва дар ҷараёни нафаскашӣ ба замин бармегардад. Мисли ин машқи қаблӣ, рақами ҳадди аксар барои шумо ба шумо 1 Равиш шумо шуморо иҷро кунед. Баъдтар, шумо бояд натиҷаро беҳтар кунед ва шумораи бархӯрдҳоро ба се зиёд кунед.
Машқи шашум Барои зиён - ҳалқаи машҳури гимнастикӣ. Ин на танҳо фарбеҳро дар камар ва дӯконҳо месӯзад, балки мубодилаи моддаҳоеро беҳтар мекунад, ки он ҳангоми аз даст додани вазн муҳим аст ва барои рафъи селлюлит кӯмак мекунад. Вақти ҳадди аққал 10 дақиқа барои дарс аст ва машқ барои талафоти вазн бо ҳалқа бояд доимӣ бошад. Хоор афтод - онҳо боз бе истироҳат ва бозмедоранд.
Албатта, инҳо на ҳама машқҳое мебошанд, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд, аммо онҳо метавонанд дар дарсҳои аввал маҳз машқҳои шуморо бигиранд, пас шумо ба қитъаҳои зарурӣ вазни худро аз даст дода метавонед, дипллокҳо, камар, пойҳо.
Бо мақсади обёрӣ барои аз даст додани вазн ҳамчун имконпазир, агар имкон бошад, ба истиснои орд, фарбеҳ ва ширин, ба истиснои орд, равған ва ширинро тағир диҳед. Дар акси ҳол, нуқтаи фурӯзон аз машқҳо чӣ гуна аст, агар шумо фавран барои хӯрок илова кунед. Хӯроки шом бояд осон бошад ва дар парҳези рӯзона бояд сабзавоти хом ва меваҳо бошад. Дар ҳолати ҳарҳафтаинаи худ ворид шавед, агар ҳадди аққал як рӯзи рӯза бошад ва шумо натиҷаи маҷмааи хонагӣ дар ҳафтаи 4-6 синфҳои муқаррариро эҳсос хоҳед кард.